Вторник, 15 сентября. «Крым 24».
Фобии хорошо поддаются коррекции, если не избегать пугающих ситуаций, а постепенно и безопасно с ними сталкиваться. Об этом изданию «Краснодарские известия» рассказала психолог Виктория Радченко.
По ее словам, важно отличать фобию от обычного страха. Страх — естественная реакция на реальную опасность, он соответствует масштабу угрозы и проходит после её исчезновения. При фобии человек может понимать нелогичность своих переживаний, но не может справиться с ними самостоятельно.
Один из главных признаков — избегание. Человек меняет привычки и планы, чтобы не сталкиваться с пугающим объектом. Это влияет на работу, отношения и свободу передвижения. Фобию сопровождают паника, учащённое сердцебиение, потливость, ощущение удушья и потери контроля.
Психолог подчеркнула, что единственной причины возникновения фобии нет: она может закрепиться после неприятного события или панической атаки, передаться от близких или возникнуть после тревожной информации. Значение имеют темперамент и чувствительность нервной системы.
При лёгких и средних проявлениях возможна самостоятельная работа. Сначала стоит определить, что именно вызывает тревогу, затем составить «лестницу страха» — расположить пугающие ситуации от простых к сложным и проходить их поэтапно. Например, при боязни собак: сначала смотреть видео, потом наблюдать издалека, затем находиться рядом. Переходить к следующему этапу можно после заметного снижения тревоги.
Во время паники помогают медленное дыхание и техника 5–4–3–2–1: сконцентрироваться на пяти видимых предметах, четырёх звуках, трёх ощущениях, двух запахах и одном вкусе. Постепенно стоит отказываться от действий, создающих ощущение дополнительной страховки, и анализировать пугающие мысли. На уровень тревожности также влияют сон, кофеин, алкоголь и физическая активность.
Резко сталкиваться с сильным страхом самостоятельно Радченко не советует, особенно при панических атаках. Обратиться к специалисту стоит, если фобия мешает работать, учиться, строить отношения или путешествовать, сопровождается паническими атаками, связана с травмой или самостоятельные попытки не дают результата.
Среди методов помощи — когнитивно-поведенческая терапия с постепенной экспозицией, терапия принятия и ответственности, а при связи страха с травмой — EMDR. В отдельных случаях врач может назначить медикаменты.
Картинка сгенерирована ИИ
