Здоровый совет
Какие продукты помогут укрепить иммунитет осенью
Жирная рыба — сельдь, скумбрия, лосось и сардины. Содержат витамин D и омега-3. Рекомендуется есть две порции в неделю.
Кисломолочные и ферментированные продукты — кефир, натуральный йогурт, творог и квашеная капуста. Поддерживают микрофлору кишечника.
Овощи и ягоды — болгарский перец, брокколи, капуста, черная смородина и шиповник. Богаты витамином С. Причем в болгарском перце его больше, чем в лимоне.
Белковые продукты — мясо, птица, яйца, морепродукты и бобовые. Обеспечивают организм белком и цинком, необходимыми для работы иммунной системы.
Орехи, семечки и растительные масла — содержат витамин Е, селен, магний и полезные жиры. Достаточно небольшой горсти орехов в день.
Чеснок, имбирь, мед и лимон можно использовать как дополнение к рациону, но не стоит употреблять их в больших количествах.
