В первую очередь врач советует пересмотреть рацион.
Петербургский хирург, онколог и колопроктолог Ярослав Колосовский из «СМ-Клиники» в интервью «Ленте.ру» перечислил три способа справиться с запорами без лекарств. По его словам, бороться с проблемой нужно системно, и ключевую роль здесь играют питание, питьевой режим и двигательная активность.
В первую очередь врач советует пересмотреть рацион: добавить продукты с клетчаткой - например, свёклу, тыкву и чернослив, - а потребление выпечки, риса, манной крупы, копчёностей, шоколада, кофе и алкоголя ограничить.
Второй момент - достаточное количество жидкости. Колосовский рекомендует рассчитывать суточную норму по формуле «30 мл воды на каждый килограмм веса». Это помогает поддерживать нормальную влажность кишечника и облегчает естественное опорожнение.
Третий способ - регулярная физическая нагрузка, необходимая для хорошей моторики кишечника. Специалист напомнил, что малоподвижность часто провоцирует запоры, поэтому в ежедневный режим стоит добавить кардиотренировки - бег, быструю ходьбу или плавание. Кроме того, полезны лёгкие упражнения на пресс, йога и пилатес: они улучшают кровообращение в органах малого таза.
Больше актуальных новостей и эксклюзивных видео – в нашем МАХ-канале.
