Количество необходимой жидкости зависит от веса, возраста, активности и других факторов
Универсальной нормы, которая обязывала бы каждого человека выпивать по восемь стаканов воды в день, не существует. Потребность в жидкости зависит от множества факторов, рассказала «Газете.Ru» врач-гастроэнтеролог клиники Атрибьют Мария Шаманская.
— Жестких рекомендаций по употреблению воды в сутки, например, восемь стаканов в день, нет. Сколько пить зависит от массы тела, возраста, активности, климата, питания, а также от дополнительных потерь, — объяснила специалист.
Для взрослых в качестве примерного ориентира можно использовать расчет около 30 мл жидкости на килограмм массы тела в сутки. Так, человеку весом 60 кг потребуется около 1,8 литра, при 70 кг – примерно 2,1 литра, а при 80 кг – около 2,4 литра. Однако врач подчеркнула, что это не строгая норма. В жаркую погоду, при физических нагрузках, повышенном потоотделении, лихорадке, диарее или рвоте потребность может увеличиваться.
При подсчете жидкости учитывать можно не только обычную воду. В общий объем входят чай, кофе, молоко, кисломолочные напитки, компоты и супы. Часть воды организм также получает вместе с овощами, фруктами и другой пищей.
При этом основным напитком Шаманская рекомендует оставлять именно воду. В ней нет сахара, кофеина и дополнительной калорийной нагрузки. Сладкие напитки, пакетированные соки и алкоголь врач не советует рассматривать как полноценную замену воде.
На возможный недостаток жидкости могут указывать сухость во рту, редкое мочеиспускание и более темный цвет мочи. Среди других косвенных признаков специалист назвала головную боль, вялость, снижение концентрации внимания и склонность к запорам.
Ранее инфекционист Мухина назвала главный рассадник бактерий в офисе. Самыми грязными предметами на рабочем месте являются клавиатура, телефоны, дверные ручки и кнопки лифтов.
