Постоянный стресс, свет и недостаток физической активности мешают глубокому сну.
Жители больших городов могут хуже спать из-за постоянного стресса, искусственного света и большого количества внешних раздражителей. Об этом «Абзацу» рассказала сомнолог Марина Королева. По ее словам, нервная система в таких условиях дольше остается возбужденной и человеку сложнее полноценно отдохнуть ночью.
Одной из проблем специалист назвала свет от телевизоров, смартфонов, зарядных устройств и другой техники. Даже небольшие источники света могут мешать нормальному сну и влиять на выработку мелатонина. Поэтому Королева советует по возможности затемнять помещение, а одним из вариантов называет маски для сна.
— Постоянные светодиодные сигналы в виде включенного телевизора, постоянной работы телефона и зарядных устройств раздражают нервную систему. Поэтому многие сейчас предпочитают спать в специальных темных очках или масках, — объяснила сомнолог.
Еще одним фактором становится стресс. По словам Королевой, постоянное напряжение сопровождается выработкой кортизола, из-за чего организму сложнее расслабиться и перейти к глубокому сну. Дополнительными раздражителями становятся звуки, которые могут не разбудить человека полностью, но мешать качественному отдыху.
Специалист также связала проблемы с глубоким сном с недостатком физической активности. По ее словам, организм может быть недостаточно утомлен, чтобы полноценно погрузиться в глубокую фазу.
Королева отметила, что длительный недостаток качественного сна может негативно сказываться на работе мозга. Она связала отсутствие полноценной фазы медленного сна с накоплением бета-амилоида и повышенным риском возрастных нарушений работы мозга, в том числе деменции и болезни Альцгеймера.
Ранее врач Гузман рассказала, почему возникает бессонница и как её побороть. По словам специалиста, эмоциональное напряжение мешает организму подготовиться к отдыху.
