Здоровый совет
Как тренироваться при лишнем весе?
Физическая активность помогает снижать вес, но начинать занятия лучше после консультации с врачом, особенно при заболеваниях сердца, сосудов, суставов, позвоночника, щитовидной железы и диабете.
Начинать следует с легких нагрузок и постепенно увеличивать их. Оптимально сочетать ходьбу, велосипед или велотренажер, греблю, танцы, силовые упражнения и растяжку. Бег, прыжки и высокоинтенсивные тренировки новичкам с лишним весом лучше исключить из-за нагрузки на суставы и сердечно-сосудистую систему.
Перед тренировкой нужна разминка, после — заминка. Начинающим важно контролировать пульс.
Снижение веса — комплексный процесс: важны не только тренировки, но и питание, сон и ежедневная активность. Рекомендуется есть больше овощей и фруктов, выбирать цельнозерновые продукты и ограничивать соль до 5 г в сутки.
Главное — увеличивать нагрузку постепенно и не стремиться к быстрым результатам.
