Здоровый совет
Врач рассказал, как наладить режим сна и быстрее просыпаться
Взрослому человеку в среднем требуется 7–9 часов сна в сутки. При этом важно не только количество часов, но и режим: желательно ложиться спать в одно и то же время, не позднее 22–23 часов. Об этом рассказал врач Андрей Сахаров.
Чтобы легче засыпать, за пару часов до отдыха стоит отказаться от смартфона, телевизора, компьютерных игр и громкой музыки. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна, а кофе лучше пить не позднее чем за 6–8 часов. Алкоголь, вопреки распространенному мнению, ухудшает качество сна.
Для полноценного отдыха врач рекомендует спать в темной, проветренной комнате при температуре не выше 20 градусов и влажности от 50%. Матрас следует подбирать с учетом особенностей тела, а подушку — выбирать не слишком высокой.
Чтобы быстрее проснуться утром, делайте упражнения или гуляйте. Планируйте на утро приятные дела: вкусный завтрак или общение с близкими.
