Витамин D: почему осенью он нужен всем и как его получить?
С наступлением осени и сокращением светового дня жители России сталкиваются с дефицитом «солнечного» витамина.
Витамин D (кальциферол) - это не просто добавка, а прогормон, отвечающий за иммунитет, усвоение кальция и общее самочувствие. В наших широтах восполнить его запас естественным путем с октября по март практически невозможно.
Почему это важно?
Витамин D - главный союзник иммунитета. Его нехватка делает организм уязвимым для сезонных простуд и вирусов. Кроме того, без него не усваивается кальций, что ведет к хрупкости костей, а также снижается выработка «гормона счастья» серотонина, провоцируя осеннюю хандру и усталость.
Где взять витамин D осенью?
Еда. Главные природные источники - жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), печень трески, яичные желтки и сливочное масло.
Добавки (БАДы и лекарства). Важный нюанс: витамин D является жирорастворимым, поэтому принимать его нужно строго во время еды, содержащей жиры.
Скудное солнце. В обеденный перерыв старайтесь выходить на улицу хотя бы на 15-20 минут, открывая лицо и руки, но в осенний период этого будет недостаточно для покрытия суточной нормы.
Не ждите зимы - начинайте заботиться о своем иммунитете уже сейчас!
