Здоровый совет
Как укрепить иммунитет осенью и защититься от ОРВИ
Осенью важно уделять особое внимание здоровью. Врач рассказала, какие привычки помогают поддерживать иммунитет.
Сбалансированное питание.В рационе важны овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые и белки. Рыба, яйца и молоко содержат витамин D, имбирь, чеснок и квашеная капуста разнообразят меню.
Полноценный сон. Взрослым рекомендуется спать 7–8 часов в сутки. Недосып может ослаблять иммунную защиту и замедлять восстановление организма.
Физическая активность. Регулярные прогулки, ходьба, велосипед и другие нагрузки с учетом состояния здоровья помогают поддерживать организм.
Меньше стресса. Отдых, общение с близкими и физическая активность помогают справляться с эмоциональным напряжением.
Контроль здоровья. Постоянная усталость, слабость, сухость кожи, ломкость ногтей и волос могут указывать на дефицит железа. Врач назначит общий анализ крови и исследование ферритина для проверки.
