По всей России профильные организации организуют масштабные акции по проверке когнитивного здоровья. Например, проект Деменция.net (xn--d1acamsh7dwd.net) проводит бесплатные тестирования и консультации со специалистами на базе общественных площадок.
Чтобы вовремя заметить изменения у себя или пожилых близких, важно знать, как отличить естественное старение от первых признаков болезни Альцгеймера, а также как держать мозг в тонусе, как самостоятельно распознать первые признаки. Главное отличие деменции от обычной забывчивости — системность и потеря навыков, которые раньше давались легко.
Прогрессирующая потеря памяти. Человек забывает недавние события, важные даты или то, о чем говорил 15 минут назад, но при этом детально помнит юность. Он начинает постоянно переспрашивать одно и то же.
Трудности с привычными делами. Становится сложно приготовить знакомое блюдо по памяти, оплатить коммунальные услуги или сориентироваться в правилах любимой настольной игры.
Дезориентация во времени и пространстве. Человек может потеряться на собственной улице или забыть, какой сейчас год и как он оказался в конкретном месте.
Проблемы с речью и поиском слов. В разговоре возникают долгие паузы. Человек может называть предметы другими именами (например, «штука для письма» вместо «ручка»).
Вещи «не на своих местах». Зубная щетка в холодильнике, ключи в сахарнице. При этом человек часто обвиняет окружающих в краже потерянных вещей.
Резкие изменения настроения и характера. Появляются беспричинная подозрительность, агрессия, пугливость, апатия или потеря интереса к прежним хобби.
Простые упражнения для поддержки здоровья мозга для профилактики когнитивных нарушений
Важна не столько интенсивность, сколько новизна и регулярность действий. Мозг должен строить новые нейронные связи.
Письмо и действия «нерабочей» рукой. Если вы правша, попробуйте чистить зубы, причесываться, держать ложку или писать простые слова левой рукой (и наоборот). Это активирует противоположное полушарие мозга.
Чтение вслух и пересказ. Читайте книгу вслух по 10–15 минут в день, меняя интонацию и выразительность. После этого постарайтесь в деталях пересказать прочитанное.
Упражнение «Алфавит» (Тест Струпа). Напишите буквы алфавита разными цветами (например, слово «КРАСНЫЙ» написано синим маркером). Задача — быстро называть именно цвет шрифта, а не читать само слово. Это отлично тренирует концентрацию.
Прокладывание новых маршрутов. Ходите в магазин, на работу или на прогулку каждый раз новой дорогой. Обращайте внимание на вывески, деревья и дома, а дома попробуйте мысленно нарисовать карту своего пути.
Смена тактильных ощущений. Попробуйте вслепую, только на ощупь, определять монеты в кармане, ключи или предметы в сумке. Игры в ассоциации и слова. Разгадывание кроссвордов помогает мало. Гораздо эффективнее учить стихи, запоминать по 5 иностранных слов в день или играть в города и ассоциации.
