Полноценное питание, сон и регулярная активность важнее попыток «поднять иммунитет» добавками.
Подготовка к сезону простуд не требует специальных «иммунных» диет или бесконтрольного приема витаминных комплексов – гораздо важнее заранее наладить сон и питание, сохранять физическую активность и не забывать о профилактике инфекций.
Врач, нутрициолог и эксперт по питанию и пищевому поведению Екатерина Гузман в беседе с телеканалом «Краснодар» рассказала, что иммунитет нельзя рассматривать как мышцу, которую необходимо постоянно «стимулировать». Его задача заключается в сбалансированной работе — своевременно распознавать инфекцию, эффективно отвечать на нее и не повреждать собственные ткани чрезмерной реакцией.
— Осенняя профилактика в одной формуле: актуальные прививки + полноценный рацион + сон + регулярное движение + чистый воздух + гигиена рук + разумное ограничение контактов при вспышках. Именно эти меры имеют наиболее практическую и доказательную ценность, — рассказала Гузман.
Одним из основных факторов остается сон. Большинству взрослых требуется около 7–9 часов, при этом значение имеет и стабильность режима – желательно ложиться и вставать примерно в одно время. Физическую активность также следует сохранять регулярно, выбирая прогулки, плавание, велосипед, танцы или тренировки с учетом состояния здоровья.
Заранее стоит обратить внимание и на питание. В ежедневном рационе должны присутствовать источники белка, овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена. По словам специалиста, такой подход важнее отдельных продуктов или добавок, которым приписывают способность «укреплять иммунитет».
При наличии астмы, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, болезней почек или печени и иммунодефицитных состояний подготовку к сезону ОРВИ стоит обсудить с врачом. Специалист поможет определить необходимые меры профилактики и заранее составить план действий на случай появления симптомов.
Отдельное место занимает вакцинация. Осенью стоит уточнить в поликлинике или у лечащего врача, какие прививки показаны и нет ли временных противопоказаний. Вакцинация не всегда полностью предотвращает заражение гриппом, однако помогает снизить вероятность тяжелого течения заболевания, госпитализации и осложнений.
Гузман также не рекомендует начинать прием витаминов, минералов и БАДов «для иммунитета» без показаний. Такие средства не заменяют полноценное питание, сон, физическую активность, вакцинацию, проветривание помещений и соблюдение гигиены. При подозрении на дефицит необходимое обследование и дальнейшую коррекцию лучше подбирать вместе с врачом.
