Специалист рекомендует снижать физическую активность к вечеру постепенно.
До финала чемпионата мира по футболу остаются считанные дни, и многие болельщики уже несколько недель живут по необычному графику. Из-за разницы во времени с США трансляции проходят глубокой ночью, поэтому привычный режим сна у многих оказался нарушен. После завершения турнира важно как можно быстрее вернуться к нормальному распорядку, чтобы избежать усталости, снижения работоспособности и проблем со здоровьем.
Сомнолог Анна Дубовик в беседе с телеканалом «Краснодар» рассказала, что резкая смена режима действительно может сказаться на самочувствии. По словам специалиста, после нескольких бессонных ночей человеку бывает сложно быстро заснуть вечером и проснуться утром, однако в большинстве случаев организм способен восстановиться за несколько дней, если ему немного помочь.
Главное правило, по словам врача, не пытаться «отсыпаться» после окончания турнира. Даже если кажется, что организм требует длительного отдыха, лучше сразу возвращаться к привычному времени подъема. Это позволит быстрее восстановить внутренние биологические часы.
– Просыпайтесь в одно и то же время. Вне зависимости выходной день или будний. И не давайте себе спать днём. Утром обязательно зарядитесь солнечным светом. Можно прям открыть окно и выставить лицо, потому что мы просыпаемся именно за счёт реакции сетчатки нашего глаза на солнечный свет. Лёгкая зарядка также не повредит. В течение трёх-пяти дней режим будет восстановлен, – подчеркнула Анна Дубовик.
По словам специалиста. вечером, наоборот, рекомендуется постепенно снижать активность, отказаться от яркого света и использования гаджетов непосредственно перед сном. Если придерживаться этих простых рекомендаций, уже через несколько дней организм вновь адаптируется к привычному графику, а последствия ночных просмотров футбольных матчей останутся лишь приятным воспоминанием.
Ранее врач Екатерина Гузман рассказала, опасен ли дневной сон для взрослых. Специалист раскрыла, в каких случаях он действительно поможет восстановить силы, а когда – навредит организму.
