Световой день влияет на выработку мелатонина, серотонина и других гормонов, отвечающих за настроение и активность.
Весной и летом многие замечают, что легче просыпаются по утрам, чувствуют больше энергии и чаще стремятся к общению. Как рассказала kuban.aif.ru врач-эндокринолог Лидия Биндюкова, такие изменения связаны не только с хорошей погодой, но и с работой гормональной системы.
По словам специалиста, главным фактором является увеличение продолжительности светового дня. Под воздействием солнечного света снижается выработка мелатонина, который отвечает за сонливость, и повышается уровень серотонина, влияющего на настроение и устойчивость к стрессу. Также активизируется работа гипоталамуса — одного из ключевых центров эндокринной системы.
Эндокринолог отметила, что мужчины и женщины по-разному реагируют на сезонные изменения. У мужчин весной обычно снижается уровень кортизола — гормона стресса, а у женщин сильнее проявляется зависимость от светового режима. Удлинение дня может способствовать повышению уровня эстрогенов и других гормонов, влияющих не только на репродуктивную систему, но и на внешний вид и самочувствие.
Чтобы использовать естественные изменения гормонального фона с пользой для здоровья, врач советует соблюдать режим сна. Просыпаться желательно в одно и то же время и получать яркий естественный свет в первый час после пробуждения. Вечером, наоборот, рекомендуется ограничить использование гаджетов за 1,5–2 часа до сна.
Кроме того, специалист рекомендует больше времени проводить на свежем воздухе, но избегать прогулок в самые жаркие часы. Полезными будут прогулки до 10 утра или после 16 часов. В рацион стоит включить продукты, богатые белком, — рыбу, яйца, творог и бобовые, поскольку они содержат аминокислоты, необходимые для выработки дофамина и норадреналина.
Лидия Биндюкова также напомнила, что хронический стресс и недосып могут свести на нет положительный эффект теплого сезона. По ее словам, высокий уровень кортизола способен подавлять действие серотонина и половых гормонов, что приводит к усталости и эмоциональному истощению.
Ранее эндокринолог Хайкина рассказала, как черешня влияет на сон. По словам специалиста, оптимальная порция не должна превышать 150 граммов.
