Врач объяснила, сколько нужно спать в разном возрасте и почему важен график.
Даже долгий сон не спасает от усталости, если нет стабильного режима. Об этом aif.ru рассказала врач-психиатр и сомнолог Елена Колесниченко, объяснив, что регулярность сна важнее его продолжительности.
По ее словам, распространенная норма в восемь часов — лишь усредненный ориентир. Взрослым до 60 лет обычно требуется не менее 7 часов сна, при этом допустим диапазон до 9 часов. Людям старше 65 лет рекомендуется спать немного больше — около 8–9 часов. При этом индивидуальные особенности могут сильно отличаться: кому-то хватает 6 часов, а кому-то нужно до 10.
Специалист подчеркнула, что ключевую роль играет не столько количество сна, сколько его стабильность. Если человек ложится и просыпается в разное время, организм не успевает адаптироваться, и даже длительный сон не дает полноценного восстановления.
Колесниченко назвала регулярный график недооцененным фактором здоровья. По ее словам, привычка ложиться и вставать в одно и то же время может быть важнее, чем попытки «отоспаться» в выходные.
Ранее гастроэнтеролог Збитнева назвала самый вредный маринад для шашлыка. Также специалист рекомендует выбирать порции не более 200 граммов.
Помимо этого онколог Чичиков назвал ранние признаки, по которым можно выявить у пациента рак. Типичные симптомы: усталость, быструю утомляемость, субфебрильную температуру и потерю веса без причин.
А невролог Вахромеева назвала внезапную забывчивость симптомом деменции. Другой симптом - потеря интереса к любимым занятиям.
