Спасаем спину, не вставая со стула!
Многие из нас проводят за рабочим столом по 6-8 часов в день. Неудивительно, что к вечеру в шее появляется напряжение, а спина начинает ныть. Чтобы избежать дискомфорта и сохранить правильную осанку, не обязательно идти в спортзал, достаточно короткой разминки прямо на рабочем месте.
Вот 3 простых упражнения, которые займут всего пару минут:
1«Раскрытие грудного отдела» Сядьте на край стула, выпрямите спину. Сцепите руки в замок за спиной и медленно потянитесь грудью вперед, сводя лопатки вместе. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд.
Результат: снимает зажимы в плечах и помогает не сутулиться.
2 «Мягкие скручивания» Поставьте стопы ровно на пол. Положите правую руку на левое колено, а левую на спинку стула. На выдохе плавно разверните корпус влево, глядя через плечо. Повторите то же самое в другую сторону.
Результат: улучшает подвижность позвоночника и снимает скованность в пояснице.
3 «Потягивание в небо» Сцепите пальцы в замок и поднимите руки высоко над головой ладонями вверх. Представьте, что вас тянут за ниточку. На вдохе максимально вытянитесь всем телом, на выдохе расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Результат: разгружает межпозвоночные диски и возвращает чувство легкости.
А вы делаете разминку в течение дня или вспоминаете о ней только когда спина начинает болеть? Пишите в комментариях!
