По словам специалиста, продукт может помочь при похудении и наборе массы тела.
Творог – ценный и полезный продукт, который может принести много пользы вашему здоровью. Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Краснодарского края, нутрициолог Екатерина Гузман рассказала о допустимых порциях и положительном воздействии продукта на организм.
– Творог, особенно с пониженным содержаниемжира, может быть полезен при похудении благодаря высокому содержанию белка и низкой калорийности. Творог является богатым источником высококачественного белка, который необходим для поддержания мышечной массы во время похудения. Это подтверждено исследованиями, показывающими, что потребление достаточного количества белка предотвращает потерю мышц и увеличивает скорость метаболизма, – пояснила специалист.
По словам врача, низкая калорийность позволяет включать творог в низкокалорийные диеты без риска увеличения общего потребления энергии. Белок, содержащийся в твороге, стимулирует синтез мышечного белка, что помогает поддерживать мышцы во время снижения веса. Нутрициолог отметила, что мышечная масса играет важную роль в контроле аппетита и расхода энергии, так как активно участвует в метаболизме жиров.
– Также творог – отличный источник белка для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Белок необходим для строительства и восстановления мышц после тренировок. Употребляйте творог после тренировки или перед сном, чтобы обеспечить мышцы необходимым строительным материалом, – рекомендует Екатерина Гузман.
Врач подчеркнула, что творог можно и даже полезно есть каждый день, если у вас нет противопоказаний (например, аллергии на молочные продукты). Однако, важно соблюдать меру и не злоупотреблять этим продуктом. Рекомендуемая порция творога – около 100-200 грамм в день. Разнообразьте свой рацион и не ограничивайтесь только творогом. Включайте в меню другие источники белка, углеводов и жиров.
Ранее эндокринолог Марина Рапацкая рассказала, как восполнить дефицит йода в организме. Специалист рекомендует потреблять больше продуктов, в которых содержится полезный элемент.
