По словам специалиста, прогрессивная мышечная релаксация помогает быстро уснуть.
В сети можно встретить абсолютно противоположные мнения о дневном сне. Одни считают, что процедура необходима не только детям, но и взрослому человеку. Другие же, напротив, считают, что это может только навредить человеку. Краснодарский врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Анна Зорина объяснила, в каких случаях дневной сон считается нормой и развеяла популярные мифы.
– Дневной сон – это нормально, если он не нарушает ночной сон и не приводит к сонливости в течение дня. Короткий дневной сон (20-30 минут) может быть полезен для повышения работоспособности и улучшения настроения, – пояснила специалист.
По словам врача, дневной сон, который длится более одного часа, способен привести к нарушению сна или бессоннице.
По словам Анны Зориной, миф о необходимости восьмичасового сна в сутки является лишь усреднённым показателем. На самом деле, у всех людей потребности индивидуальны, поэтому кому-то может быть достаточно и 6 часов, в то время как другим для бодрого состояния требуется спать по 9 часов.
– Главный критерий – это ваше самочувствие в течение дня. Если вы чувствуете себя уставшим, сонливым и не можете сосредоточиться, значит, вам нужно увеличить продолжительность сна, – подчеркнула врач.
Специалист подчеркнула, что универсальных способов для засыпания не существует, однако дыхательные упражнения, медитации и прогрессивная мышечная релаксация действительно благоприятно влияет на этот процесс.
– Соблюдайте правила гигиены сна, избегайте факторов, провоцирующих бессонницу, и при необходимости обращайтесь к специалисту. Помните, что качественный сон – это инвестиция в ваше будущее, – заключила Анна Зорина.
Ранее нутрициолог Екатерина Гузман объяснила, какого плана питания стоит придерживаться в летний период. Эксперт рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
