Специалист рекомендует снизить потребление насыщенных жиров.
Лето – прекрасное время года, когда мы можем наслаждаться теплом, солнцем, свежими фруктами и овощами. В этот период многие планируют отправиться в путешествия или уделить время активному отдыху. Чтобы организм был всегда полон энергии для новых свершений, необходимо поддерживать правильный образ жизни. Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Краснодарского края нутрициолог Екатерина Гузман рассказала, как правильно составить план питания на лето, чтобы получить максимальную пользу от сезонных продуктов.
– Летом наш организм нуждается в легкой и освежающей пище, богатой витаминами и минералами, а потребность в калориях, напротив, немного снижается. В среднем, для женщин рекомендуется около 1800-2200 ккал в день, а для мужчин – 2200-2700 ккал. Однако, эти цифры могут варьироваться в зависимости от уровня физической активности и индивидуальных особенностей организма, – пояснила специалист.
Нутрициолог рекомендует отдавать предпочтение продуктам богатыми растительными жирами, снизить потребление насыщенных жиров, наслаждаться свежими овощами и фруктами. Включите в свой рацион больше огурцов, помидоров, перцев, зелени и голубики – в них содержится большое количество минералов, витаминов, антиоксидантов и клетчатки.
Белок летом можно получать из рыбы, птиц, постной говядины и морепродуктов. Отличным дополнением рациона станет хлеб из, гречка, овсянка, киноа и булгур.
– Здоровые жиры содержатся в авокадо, озерках, семенах и растительных маслах. От колбас, полуфабрикатов и фастфуда лучше отказаться, так как в этих продуктах много соли, консервантов и канцерогенов. Жареные блюда могут создавать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и дискомфорт в жаркую погоду, – поделилась Екатерина Гузман.
Употребление газировки и алкоголя врач советует ограничить. В составе напитков много сахара и мало полезных свойств. Они не утоляют жажду и провоцируют обезвоживание. Лучше всего заменить их на чистую воду. По словам специалиста, взрослому человеку в летний период необходимо выпивать не менее двух литров в день.
Ранее стоматолог Татьяна Пикилиди рассказала, чем опасно длительное использование жевательной резинки. По словам ортодонта, изделие может спровоцировать гастрит и головные боли.
