По словам специалиста, недостаток сна может привести к снижению иммунитета и развитию депрессии.
Глубокая ночь, утром нужно рано вставать, а сна ни в одном глазу. С подобной проблемой сталкиваются многие взрослые люди. Сон – один из важнейших процессов для восстановления организма и поддержания здоровья. Его недостаток может негативно сказаться на физическом и психическом самочувствии, привести к снижению работоспособности и развитию различных заболеваний. Краснодарский врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Анна Зорина рассказала, какие методы помогут решить трудности с засыпанием и наполнить организм энергией.
– Причины бессонницы могут быть разнообразными: психологические проблемы, тревога, депрессия, нарушения режима сна, неправильное питание. Из медицинских факторов на сон могут негативно влиять заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, хроническая боль. Приём антидепрессантов, бета-блокаторов и противозачаточных могут негативно влиять на засыпание, – пояснила специалист.
По словам эксперта, бессонница опасна тем, что она приводит к снижению работоспособности и концентрации внимания. Человек начинает испытывать раздражение ощущать ухудшение общего состояния. Повышается риск развития тревожных расстройств и других психологических проблем, а также сахарного диабета и ожирения.
– Чтобы избавиться от бессонницы, соблюдайте режим дня: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Создайте комфортные условия для сна: обеспечьте темную, тихую и прохладную комнату, удобный матрас и подушку. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Не ешьте тяжелую пищу перед сном, – дала рекомендации Анна Зорина.
Врач советует заниматься регулярными физическими нагрузками. Перед сном полезно рефлексировать: можно принять теплую ванну, почитать книгу или послушать спокойную музыку. Использования гаджетов стоит избегать, так как синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна.
– Если бессонница не проходит в течение нескольких недель, необходимо обратиться к врачу-сомнологу для выявления причины и назначения лечения, – заключила эксперт.
Ранее врач Андрей Сахаров рассказал, как отличить ротавирусную инфекцию от пищевого отравления.
