Это стоит делать после консультации со специалистом.
Повышенный уровень сахара в крови требует внимания, так как может указывать на сахарный диабет. Для нормализации уровня глюкозы часто необходима медикаментозная терапия, назначенная врачом. Однако при незначительном повышении или на начальных стадиях (преддиабет) можно попробовать снизить уровень сахара естественными способами в домашних условиях. Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Краснодарского края нутрициолог Екатерина Гузман рассказала телеканалу «Краснодар», как можно это сделать.
Сбалансированная диета
Постарайтесь исключить или существенно сократить количество сладостей, выпечки, белого хлеба, газированных напитков и других продуктов с высоким гликемическим индексом, которые быстро повышают уровень сахара в крови.
Предпочитайте цельнозерновые продукты (такие как гречка, овсянка, киноа, коричневый рис и цельнозерновой хлеб), бобовые (фасоль, чечевицу, горох), а также овощи и фрукты с низким гликемическим индексом (например, яблоки, груши, ягоды, брокколи, шпинат и огурцы).
Клетчатка помогает замедлить всасывание глюкозы в кровь, что способствует поддержанию стабильного уровня сахара. Включайте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых в свой рацион.
Регулярное питание способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови.
Избегайте переедания, так как это может привести к резкому увеличению уровня сахара в крови.
Белки и жиры помогают замедлить процесс всасывания глюкозы в кровь.
Регулярная физическая активность
Ходьба, бег, плавание и велосипедные прогулки — все эти виды физической активности способствуют улучшению чувствительности к инсулину и снижению уровня сахара в крови.
Упражнения с отягощениями помогают укрепить мышцы, что также положительно влияет на чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови.
Стремитесь к 150 минутам умеренной физической активности в неделю или 75 минутам интенсивной нагрузки.
Если вы не привыкли заниматься спортом, начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте как продолжительность, так и интенсивность ваших тренировок.
Поддержание здорового веса
Даже небольшая потеря веса (5-10% от первоначальной массы) может существенно повысить чувствительность к инсулину и уменьшить уровень сахара в крови.
Наиболее эффективный метод снижения веса заключается в объединении здорового рациона и регулярных физических упражнений.
Пейте больше воды
Обезвоживание может приводить к повышению уровня сахара в крови. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
Избегайте стресса
Стресс может приводить к повышению уровня гормонов стресса (кортизол, адреналин), которые могут повышать уровень сахара в крови. В снижении тревоги помогает медитация, йога, дыхательные упражнения, прогулки на природе, общение с друзьями и близкими.
Здоровый сон
Недостаток сна может нарушать гормональный баланс и приводить к повышению уровня сахара в крови. Рекомендованная продолжительность: 7-8 часов в сутки.
Народные средства
Их стоит применить после консультации с врачом. По словам эксперта в домашних условиях в снижении сахара помогут: корица, яблочный уксус и чай из трав
Контроль уровня сахара в крови важен для здоровья и предотвращения осложнений. Обычно требуется медикаментозное лечение, но в некоторых случаях возможно снижение уровня глюкозы в домашних условиях с помощью естественных методов. Важно консультироваться с врачом и регулярно проверять уровень сахара.
