Рекомендации о поведении в жаркую погоду

«В жаркие дни необходимо носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей, обязательно надевать легкие головные уборы и носить с собой бутылочку с водой, желательно минеральную, для улучшения солевого обмена.» В дни с повышенной температурой воздуха (выше 28 градусов С) не выходить на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов), передвигаться в тени домов или деревьев.
В жаркую погоду исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища - овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены - тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте.
Для защиты организма от обезвоживания необходимо больше пить - не менее 1,5 - 3 литров в день. Причем основной объем (до двух литров жидкости в разном виде) лучше употреблять в утренние и вечерние часы, чтобы организм смог запастись влагой. Не рекомендуется употреблять алкоголь (в том числе и пиво) и газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. Следует обратить внимание на то, чтобы вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ.
В такие дни возможен перегрев организма. Симптомы перегрева - покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги, тепловой или солнечный удар и даже обморок. Поэтому пострадавшего необходимо уложить в прохладном месте, на голову - холодный компресс. Если он в сознании, дать ему обильное питье, если нет - привести в чувство с помощью нашатырного спирта и ждать приезда скорой помощи.
ЭТО ВАЖНО!
- Пребывание на солнце безопасно с утра до 10 часов, вечером после 17 часов.
- Людям с большим количеством родинок пребывание на солнце лучше сократить.
Помните: прием солнечных ванн (гелиотерапия) - это процедура, которая назначается врачом для каждого индивидуально и дозированно.
- Никогда не допускайте покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это произошло, как минимум, два дня проведите в тени.
- Даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день.
- Одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6% солнечных лучей, в мокром виде до 20%. Используйте солнцезащитную косметику.
- Не пользуйтесь при загаре декоративной косметикой, дезодорантами и духами - они могут спровоцировать появление пигментных пятен на коже.
- После загара: прохладный душ и мягкий массаж с увлажняющим кремом - все, что нужно коже.
ВНИМАНИЕ К СЕРДЦУ В ЖАРУ
В жаркое время года наша сердечная мышца переносит дополнительные нагрузки: расширение сосудов, падение давления. Для поддержания нормального кровотока сердце вынуждено усиленно работать. Таким образом, в жаркое время года нужно особое внимание уделять своему сердцу и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Для того чтобы поддержать здоровье сердца в летнее время, необходимо соблюдать следующие рекомендации.
1. Летом с 12 до 17 часов дня не находитесь на открытом солнце более 15 минут.
2. Одевайтесь в просторную одежду и носите головной убор.
3. Старайтесь больше отдыхать дома, снижая рабочие нагрузки.
4. Умеренно занимайтесь фитнесом и не забывайте про вечерние прогулки.
5. Добавьте в рацион питания фрукты и овощи, так как они богаты магнием и калием, а также содержат минералы, поддерживающие здоровье сердца. О жирных блюдах лучше забыть до конца лета. Кушайте чаще, но в небольших количествах. Здоровым людям следует пить больше воды для предотвращения обезвоживания. Что касается людей с ишемической болезнью сердца, им много пить не следует. Излишнее количество жидкости может вызвать скачок артериального давления, которое окажет дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Пить следует зеленый чай или чистую питьевую воду.
6. Курильщикам со стажем известно, что летом удовольствие от вредной привычки пропадает. Это отличный повод навсегда от нее отказаться. С алкоголем аналогично.
7. Летом круглосуточно оставляйте окна в открытом виде. Если в доме установлен кондиционер, не надо оставлять его включенным на ночь, так как можно легко простудиться. А каждая простуда в летнее время оказывает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу.
8. В первой половине лета гипертоники и люди с сердечной недостаточностью должны пройти специальное обследование у лечащего врача. Прописанные лекарства вы должны всегда иметь под рукой.
9. Медики относят дачников к особой группе риска. Совершая трудовые подвиги в самую жару, вы рискуете прийти к печальному финалу. Сердечникам не следует работать в жару на огороде, особенно в парниках.
10. Заметив первые признаки неважного самочувствия, надо прервать физическую активность, перейти в тень, снять или расстегнуть одежду, которая может сдавливать грудную клетку. Заметив загрудинные боли, нужно поскорее позвонить врачу. Пока он будет ехать, вам нужно принять препараты для стимуляции сердечной деятельности.
Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье, здоровье своих детей и в полной мере насладиться долгожданным летом!
Берегите себя и своих близких!
Управление гражданской защиты администрации муниципального образования город Краснодар